夜ローラー ｃｔｓ４ ｓｓ１０分×３ ｂａｃｃｈｕｓ平地ポジション
アップ、ファーストペダル１分×３ ｓｓ１０分レスト４分×３ ダウンのメニュー
ＳＳ 固定ローラー負荷３ ３２～３３ｋｍ/ｈ１６６～１６９ｂｐｍ８５～９５ｒｐｍ間で変化させる。
ギヤの関係で９５付近が使いづらく上か下になる。
Ｌａｐ１ ａｖｅ３２．８ｋｍ/ｈ１６１ｂｐｍ９０ｒｐｍ ｍａｘ１７０ｂｐｍ
ｌａｐ２ ａｖｅ３２．４ｋｍ/ｈ１６７ｂｐｍ９２ｒｐｍ ｍａｘ１８０ｂｐｍ
ｌａｐ３ ａｖｅ３２．７ｋｍ/ｈ１７４ｂｐｍ９２ｒｐｍ ｍａｘ１８４ｂｐｍ
トータル １時間２０分３１ｋｍ ａｖｅ１４９ｂｐｍ ７３４ｋｃａｌ
膝回りに疲労が集中してうまく回せない。ほぐれていないだけかもしれない。
アップ中にブルべ時のポジションからサドルを１０ｍｍ程上げ、１０ｍｍ前へ
少し前傾にした。
アップ後ファーストペダル、軽い負荷で動作を確認しながら１００ｒｐｍ～で回すが
低いサドル高より楽、左右差が気になり前日の筋トレの疲労か股関節が痛い。
１本目、ペダルが重く感じ、円滑に回せない前腿に疲労が溜る。
なんとか継続した感じ、途中、この１本で止めようかと思っていた。
レスト中にサドル位置を調整少し後退、角度を起こす。
２本目、回し始めが辛いが何とか、５分までが長く以降は諦めがつく
レスト中にサドルを１０ｍｍ程後退、２ｍｍ程下げ
３本目、脚に筋疲労が溜り無理かと思ったが入力位置や足首の返しに集中したら
楽になった。心拍が上がるが心地よい。
結局３本目が気分的には一番楽にこなせた。
