１０ｈ耐久石段に参加 ２０１５年は７往復だったので８往復を目標にした。
体力的に落ちている実感があるがペース配分は前回でわかったので脚攣り次第
気温５～８°曇りの予報
ウェア上着 パワーメッシュＴ 夏用長インナーＴ 長ジャージ
下 ミレインナーパンツ ランニングパンツ ナイキｙ靴下
着替え用 クラフト冬用インナー モンベルゴアカッパ
靴 ｍａｎａ７
ライト ジェントス３２５
補給 梅干おにぎり×７ ｄｅｐｏ１２０ｋｃａｌジェル×５ アミンバイタルゼリー×１ ｔｏｐｔｅｎ×１ オレンジジュース５００ｃｃ×２ 水２Ｌ
朝食 ハムマヨミニロールパン×６ 蒸しパン４３０ｋｃａｌ×１ トマトジュース コーヒー
サプリ 芍薬甘草×４ アミノバイタル粉×２
３時起床 移動しながら朝食、５時３０分着 ６時１０分スタート
１本目、脚がほぐれていない、重く感じるので無理の無いペースで登る
下りはライト電池切れで他の人の明かりを頼り、曇りのため良く見えない。
約１時間で往復、補給時間含む おにぎりとジェルを持って折り返し。
２本目、調子は良いが脚を持たせるために１本目と同じ無理の無いペースで、中腹から気温が下がり雨模様となる。下りは快調。
３本目、まだ同じペースで行けるが少し疲労を感じた。
下って念のため芍薬甘草を飲む。補給はおにぎりとｄｅｐｏオリジナルのジェルを登りながら。
４本目、脚の疲労が出始めるが芍薬甘草のおかげか攣るまでにはならない。
下りも快調、前腿に負担がかからない様にほぐしを考えながら回す感じ。
５本目、尻の筋疲労が辛くなって来る。
１２時を過ぎると残り時間を気にしておかないとあっという間。
１回目のトイレ、しゃがむとストレッチ効果が良い感じ。
中腹からみぞれが降るが靴の中が濡れる事は無い。
下りも多少前腿が痛いが快調。往復補給を含めて１時間１０分ほど
６本目、芍薬甘草を飲む。リスタートして暫くは辛いが徐々にほぐれる。
筋疲労が溜ってきたので少しペースダウンした。
残り時間が気になり始め気分的に一番つらいところだった。
下って芍薬甘草、パワーメッシュを着ているが汗冷え感があるので２枚とも脱いで
クラフトの冬インナーとモンベルカッパにした。とても快適。
２回目のトイレ、ふくらはぎ、股関節がストレッチされるので焦らずゆっくり。
７本目、８本目を考えても時間に余裕が出てきたが急に筋疲労が酷くなる事もあるのでペースは落とさず、ｄｅｐｏジェルが無くなったのでアミノバイタル。
下りも痛みはあるがまだ調子よく走って下れる。下り坂の区間は脚が痛いので歩き休憩区間とした。下って芍薬甘草。
８本目、ここにきて筋疲労が辛くなってきた。
ジェルが無くなり最後にｔｏｐｔｅｎを補給。
尻とハム、登りで前腿にも少し攣りが出て左脚の力が入らない症状が出たが５分ほどで収まった。
辛くなったら踊場で短い休憩、ストレッチ。時間に余裕があるので焦りはない。
時間をかけて山頂へ、下り始めてすぐに友人と出会ったので山頂まで同行してお喋りをしながらゆっくり下山した。
ここで９時間１３分、１時間ではもう往復出来ないので終了とした。
補給食、水も無くなりちょうど良いペースでこなす事が出来た。
最後の８本目はかなり遅れたと思ったが登り４７分だったのでスタートが遅れ１６時１０分まで時間があった事を考えれば次回は９本が狙えると思う。
上りは階段に深く、踵近くまで脚を置き尻の筋肉で登るとふくらはぎが温存出来て良かった。
後半は左アーチの痛みと右の親指に痛みが出たが何とかなる程度だった。
手持ちの靴ではｍａｎａ７で正解だったと思う。
９時間１３分 ３０．２７ｋｍ ８本 獲得標高５００６ｍ 消費３２４０ｋｃａ
lap１ 登り３９：４８下り補給含む２３：２２
lap２ ３８：５８ ２２：０５
lap３ ３９：４４ lap取り違え
lap４ １：０５：４１ ２５：０９
lap５ ４２：０８ ２５：３６
ｌａｐ６ ４５：０９ ３５：０２
ｌａｐ７ ４２：４６ ２６：０３
ｌａｐ８ ４７：２５ ３４：１１
