夜ローラー固定負荷３ ｃｔｓ３ ｂａｃｃｕｓ 靴３２０
夕食３０分後 ｂｃａａ 水
アップを行いながらポジション調整。
脚の違和感からかポジションが定まらない。
ペダルに立って姿勢を作りそのまま座るでやってみた。
サドルが２０ｍｍほど前へ、コラムスペーサー抜き。
冬に入るときつめに作ったｂｏｎｔは靴下が辛いのでｒ３２０に変更。
ランシューズにならって締めすぎない様に履くと以前からのアーチの違和感が
減った。
ゆっくり調整してメニューに入る。
高回転１分レスト１分×２ 低回転高負荷５分×３ 高回転低負荷２分×２
CR５分×２ ダウンだが最後のCR２本目は中断した。
左脚の違和感が辛く軽負荷高回転、高負荷で痛みと脱力が出る。
左足首が支えきれず続けると左全体に張りと脱力が出る。
ＣＲ２本目中断後は左脚だけで重めのギヤを時間まで回してみた。
片足で回すと左脚が思う様に動かないのが良くわかる。
１時間２０分 ２８ｋｍ １４３/１８５ｂｐｍ７８/１７８ｒｐｍ 消費６５０ｋｃａｌ
