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0126 cts3 固定負荷3 中断

夜ローラー固定負荷3 cts3 baccus 靴320
夕食30分後 bcaa 水
アップを行いながらポジション調整。
脚の違和感からかポジションが定まらない。
ペダルに立って姿勢を作りそのまま座るでやってみた。
サドルが20mmほど前へ、コラムスペーサー抜き。
冬に入るときつめに作ったbontは靴下が辛いのでr320に変更。
ランシューズにならって締めすぎない様に履くと以前からのアーチの違和感が
減った。
ゆっくり調整してメニューに入る。
高回転1分レスト1分×2 低回転高負荷5分×3 高回転低負荷2分×2
CR5分×2 ダウンだが最後のCR2本目は中断した。

左脚の違和感が辛く軽負荷高回転、高負荷で痛みと脱力が出る。
左足首が支えきれず続けると左全体に張りと脱力が出る。
CR2本目中断後は左脚だけで重めのギヤを時間まで回してみた。
片足で回すと左脚が思う様に動かないのが良くわかる。

1時間20分 28km 143/185bpm78/178rpm 消費650kcal