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0131 cts4 固定

夜ローラー 固定負荷3 cts4 bacchus r320 

BCAA 水

アップ30分 低負荷高回転 2分レスト2分×2 ss10分レスト4分×3 ダウン

ss1 160~169bpm 97rpm

ss2 165~175bpm 88rpm残り2分95rpm

ss3 168~179bpm 85rpm

回し始めからギクシャクする。

高回転は無理のないように120rpm弱あたりで数字を見ないようにした。

2本目は少しほぐれたが速く回すのが辛い。

ssに入ると右脚だけで回しているので左に意識を集中しふくらはぎが突っ張るので

かかとを返す動作を入れながら回した。

1本目は100rpm付近で回すが脚が円滑に回らないので左前腿や股関節がつらく

なる。

2本目は無理なく回せる回転数にして速度を維持してみた。回転を上げて脚を温存が

出来ない。

3本目もう無理かと思ったが坂の感覚で踏み気味に回すとなんとか維持出来た。

脚を円滑に回せないと頭打ちになる。

靴はbontと比べ良し悪しあるが同等と思えるので気にせず違和感があればすぐに

クリートを動かすようにする。

左右差の違和感も変わらずだが、サイズに余裕があるので足を動かして踏み位置が変えられる。

1時間45分33km133/179bpm 87/140rpm 消費744kcal