夜ローラー 固定負荷３ ｃｔｓ４ bacchus ｒ３２０
BCAA 水
アップ30分 低負荷高回転 ２分レスト２分×２ ｓｓ10分レスト4分×３ ダウン
ｓｓ１ １６０～１６９ｂｐｍ ９７ｒｐｍ
ｓｓ２ １６５～１７５ｂｐｍ ８８ｒｐｍ残り2分９５ｒｐｍ
ｓｓ３ １６８～１７９ｂｐｍ ８５ｒｐｍ
回し始めからギクシャクする。
高回転は無理のないように１２０ｒｐｍ弱あたりで数字を見ないようにした。
2本目は少しほぐれたが速く回すのが辛い。
ｓｓに入ると右脚だけで回しているので左に意識を集中しふくらはぎが突っ張るので
かかとを返す動作を入れながら回した。
1本目は１００ｒｐｍ付近で回すが脚が円滑に回らないので左前腿や股関節がつらく
なる。
2本目は無理なく回せる回転数にして速度を維持してみた。回転を上げて脚を温存が
出来ない。
3本目もう無理かと思ったが坂の感覚で踏み気味に回すとなんとか維持出来た。
脚を円滑に回せないと頭打ちになる。
靴はbontと比べ良し悪しあるが同等と思えるので気にせず違和感があればすぐに
クリートを動かすようにする。
左右差の違和感も変わらずだが、サイズに余裕があるので足を動かして踏み位置が変えられる。
１時間４５分３３ｋｍ１３３/１７９ｂｐｍ ８７/１４０ｒｐｍ 消費７４４ｋｃａｌ
