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0302 4分8分×4 固定負荷2

ローラー固定負荷2 調子を見ながら4分30km/h8分35km/hを行う。
R5 o,symetric bont 120mm6°5mm 
フォームと動作の確認と練習
アップ20分112/133bpm
lap1 4分31km/h131/141bpm92rpm 8分35.8km/h156/165bpm95rpm
lap2 4分30km/h154/165bpm91rpm 8分35.7km/h167/172bpm96rpm
lap3 4分30.8km/h164/172bpm88rpm 8分35.7km/h174/178bpm96rpm
lap4 2分 中断
lap5 5分31km/h159/168bpm91rpm8分36.5km/h177/182bpm83rpm
ダウン10:29
回し始め違和感、サドルを調整前傾しすぎて接地が悪い。
ペダルに立ちフォームを正してそのまま座るで調整、尻が使えて前腿に緊張が出ない位置。
ハンドル位置がおかしくなるがとりあえずサドルを決める。
lap3あたりから足首を柔らかく反せるようになって前腿の張りが無くなり回しやすくなった