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0316 固定負荷2 4,8×5 中切れ

夜固定負荷2 4分8分×5 途切れ bacchus Q-RINGS r320からbontへ
r320のインソールに少しアーチを作って使ってみた。
4,8分繰り返しのメニュー 左脚が思う様に回せない。
左前腿に張りが出て足先のが上手く使えないので脚を押し込むだけになり右も辛くなる。
アーチの圧迫で足先に違和感もあったのでbontに履き替え。
暫く回すが少し良くなった程度、lap3あたりから左ふくらはぎがほぐれたのか足首を反して回す事が出来る
様になって左前腿の張りが無くなった。
きついがなんとか変な痛みが無いので継続できる感じ。
lap4で右クリートを浅く、左右差5mm程度(左最深)で足首を反しやすくなりなんとか5本目もこなせた。
左足首が安定できる位置を探りそれプラス5mm右を浅くで良さそう。
いつも3本目あたりにならないとうまく回せない。
アップ17分
lap2 4分30km/h133/146bpm93rpm
lap2 8分35.2km/h159/167bpm95rpm
lap3 6分中切れ22.9km/h15/166bpm
lap4 8分35.7km/h172/177bpm91rpm
lap5 4分29.9km/h166/177bpm88rpm
lap6 8分35.6km/h177/183bpm79rpm
lap7 6分58秒クリート152/186bpm
lap8 8分35.7km/h180/186bpm78rpm
ダウン8分31秒
トータル1時間31分41.5km152/186bpm927kcal
Z2 18:50
Z3 20:28
Z4 31:22
Z5 00:15

運動強度はいい感じ