夕方ラン 柿の原２１ｋｍ アップを考え最後に峠が来る左回りにした。
靴 ｍａｎａ７ ハイドレーション１．５Ｌ
走り始め２分ほどで左脚が痛くなるがいつもの事なのでゆっくり走る。
２．５ｋｍ付近膝下はだいぶほぐれたが左脚不調は変わらず。
左だけ足裏がペタペタ地面に当るような感じだが治る気配が無いのでそのまま
ペースを上げる。
５：３０～６分程度、これ以上上げると左脚が痛い。
心拍１５０ｂｐｍを下回らないように注意しながらペースを維持して坂に入る。
左股関節前側に痛みが出ていたが少しほぐれて左膝下、足の違和感だけになったので強度を維持してピークまで頑張るつもりだったが４００ｍ程手前から左がダメになり
失速、しばらく無理やり走ったが痛みが残りそうだったので立ち止まってほぐすを２回
程入れてピークまで。
一旦下って平地から短い上り、ここはペースを維持してクリア出来た。
以降長い下り、１０％ほどの下りになると脚の負担が辛い感じ。
ゴールまで緩い下り基調だが残り３ｋｍあたりから脚が疲れた感じが出たので
傷めないように注意しながらペースを維持して走った。
ｌａｐ１ １２分０５秒２．５６ｋｍ ａｖｅ４：４３ｍｉｎ／ｋｍ１３２/１４５ｂｐｍ
ｌａｐ２ １時間１４分１２．９ｋｍ ａｖｅ５：４４ｍｉｎ／ｋｍ１５５/１７７ｂｐｍ 獲得３５０ｍ
ｌａｐ３ ３０分３０秒 ６ｋｍ ａｖｅ５：２９ｍｉｎ／ｋｍ１３８/１７３ｂｐｍ 下り
トータル１時間５６分 ２１．０７ｋｍペース約６分１４８/１７７ｂｐｍ獲得標高３６６ｍ
Z２ １：０８：１３
ｚ３ ２８：１２
ｚ４ ０３：３７
ｌａｐ１はペースが４：４３になっているが計測ミスと思われる。
今回は左脚踝内側の下が痛くなるので靴をゆるゆる、スリッパを履くくらいに調整
してみた。
足裏が自然にソールに当る感じはあるが踝下の痛みは変わらず。少し出にくい程度。
以前に感じていた前足の使いやすさや下りの走りやすさを感じず終始走りにくかった。
が、しばらく走っていない事と脚の状態が悪い事が原因と思える。
心配していたシンスプリントの症状は出なかった。
