夜3本ローラー負荷1 Bacchus QRINGS
4分8分×3
QRINGSに戻したのでサドルいじりでアップ30分ほど負荷1 38k4分、43k8分繰り返し
2本で辛くなり少しレストを入れて3本。
以前5本で基本の練習としていたので脚が続かないのを実感する。
1、145bpm,160bpm
2、155bpm166bpm
3、レストして160、170bpm
8分43kmでは少し重めに感じる90rpmで回している
無理やり5本行うより痛みやギクシャク感が出ない所でと思うが強度、時間が足りてない。
1時間13分38km 140/173bpm 610kcal
z2 20:11
z3 23:05
z4 04:38
山に登れずやる気が減退している
