朝軽く～ほどほどラン
前日の自転車の疲労とふくらはぎの張りが残るがこの状態で試したくワラーチにした。
走り出し６分ペース、左足裏の筋がほぐれるまで脚に違和感があるのでアップ区間として走る。
２ｋｍあたりから前足が意識しやすくなったので少しペースを上げて坂に向かった。
蹴らないように骨盤角度でペース調整、５分３０秒/ｋｍくらいな感覚。
４ｋｍあたりで怠くなったが脚はまだ大丈夫な感じだったのでそのまま走って程よい感じで帰宅した。
ワラーチは良好、１０ｋｍ以上まだ安全ではない感じ。
脚がほぐれる前では左のヒラメと脛が硬直して痛い。
朝ランはほぐしと減量と気分転換と決めているので無理の無いようにしたい
５６：０４ １０ｋｍ ave１３８/１７７ｂｐｍ獲得９２ｍ消費５２３kcal
夕方 筋トレ
プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３
リバースプランク2分 拍手腕立て１０×３ 各レスト1分
脚のメニューは疲労が残っているので中止、どう入れるかが考えどころ。
