朝ラン 木曜日はやる気にならず中止
土曜日も自転車に乗るつもりがやる気なし
ワラーチでゆっくりスタート、坂に入るが思うように脚が動かせずペースが上がらない。
何とか保てるペースで上りダム周回、復路平地に入って走れるようになったので丘でペース走などして帰宅した。
膝下の疲労が溜まってきた様子。
右のヒラメが痛いので注意。
1時間22分13.4kmave148/178bpm獲得279m消費872kcal
z2 40:55
z3 23:36
z4 4:50
膝下以外は元気なので脚の筋トレ
アップ スクワット20×2
片足スクワット各15×3
ブルガリアンスクワット各30×2
片足カーフレイズ各30×2
