今日は朝ラン休み、足の回復を待つ
夕食後ローラー 3本負荷２ bacchus osymetric ｒ３２０
負荷を２にして強度を上げてみた。
無理があるようならすぐに戻すつもりで開始。
ほぐし18分 インナーで開始、アウター、２５ｔで程よい感じ
それでも回し始めは重く心拍もなかなか上がらない１５０ｂｐｍまで、サドルを少し前傾させると脚が自然に落ちて少し軽く、座りも良くなった。
メニュー
アップ10分
低負荷高回転1分レスト1分×２
ｓｓ１０分レスト4分×３
ダウン10分
高回転はアウター２８ｔ、１２０ｒｐｍまでがなんとか回せる感じ、それ以上は
尻が跳ねる。足を前後に動かす感じにすると跳ねにくいが練習になる感じがしない。
ｓｓは３２ｋｍ/ｈで回すと10分で１６２～１７４ｂｐｍな感じ
重くてつらいが痛みはぎりぎり出ない、1本目９５ｒｐｍ付近で回し2本目からは
８０、８５ｒｐｍ付近。
重い負荷だとギヤを軽くしても回転を上げるのが辛い。
ギヤは後でＱＲＩＮＧＳと円と試してみる。
ｓｓ1 ３２．６ｋｍ/ｈ１６７/１７６ｂｐｍ９８ｒｐｍ
ｓｓ2 ３２．４ｋｍ/ｈ１７０/１７６ｂｐｍ８７ｒｐｍ
ｓｓ３ ３３．４ｋｍ/ｈ１７２/１８１ｂｐｍ８１ｒｐｍ
徐々にならす。違和感があるときはすぐに負荷１
1時間２１分１４６/１８１ｂｐｍ消費８０９ｋｃａｌ
ｚ２ ２９：３９
ｚ３ ０８：３４
ｚ４ ２０：２０
左の違和感が少し出た。
踵側に足を押し付け母指球付近で踏む意識にしたら治った
少しクリートを浅くするか。しばらく様子見
