午後、時間があったのでローラー
3本負荷２ bacchus qringsocp4を試してみる。
月曜日筋トレ、火曜日ローラーを体が怠くやる気が出なかったのでサボっている。
原因不明の腰痛が出ていたが落ち着いたので
ｓｓ 負荷２で３２ｋｍ/ｈ目標とする。
1本目 ３２．３ｋｍ/ｈ１６８/１７６ｂｐｍ９６ｒｐｍレスト4分
2本目 ３２．５ｋｍ/ｈ１７５/１８１ｂｐｍ８９ｒｐｍ
3本目 中断
ダウン9分
回しはじめ楽に感じたが徐々に脚が重くなる。
１００ｒｐｍあたりで試したが5分から少し無理目な筋疲労、なんとか10分持ちこたえた。
レスト後2本目、回転を上げると左前腿が痛くなってきたのでしっかり尻で踏むイメージでやはり5分あたりから辛くなり左に痛みが出て足先に力が入らないかんじ。
なんとか持たせたが左がマズい感じ。
3本目、最初から回しやすい８５ｒｐｍ付近で試すが左の痛みと力が伝わらない感じが
強くなって辛くなったので中断とした。
ｏｃｐ4は回し続けるのに辛く感じる。
ここ数か月サボり気味で中途半端な練習をしているので当てにならない
１時間２分２５ｋｍ １４８/１８１ｂｐｍ 消費669kcal
ｚ２ ２８：５３
ｚ３ ０６：５５
ｚ４ １４：１７
夜、少し余り気味に感じたのでラン
ｂｏｓｔｏｎｂｏｏｓｔでゆっくり上げて短い坂を数本通るルートにした。
靴にまかせて接地するようにしないと足が痛くなるので注意。
右のふくらはぎ下と左の脛、ふくらはぎ下内側に少し痛み。
帰宅してアイシングしておいた。
５３：４５ ９．７ｋｍ ａｖｅ５：３１ １４４/１６８ｂｐｍ獲得標高９８ｍ
５８３ｋｃａｌ
ｚ２ ３９：５３
ｚ３ ０６：１０
