2017-11-13 1112 プチ筋トレ 朝脚、スクワット20、50、片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×3 カーフレイズ20kg30、20 夕方胴体、プランク5分、レッグレイズ30×3、拳立20×3 サイドプランク各70秒×3 背筋40×3靴の効果かすね周り意外は腿に軽い張りが残る程度だった。 ゆっくり距離ばかりで筋力や心拍機能の低下が予想されるので脚の筋トレも開始した。 筋持久力メニュー。 思ったよりよい感じで負荷をかける事が出来た。