朝ラン 寒さと思った以上に距離を伸ばせないので気分が上がらない。
圧迫するタイツやインナー、また冬の衣類を試すのとオデッセイにsfインソールを外に入れる実験。
20kmの峠を含むルートとした。
夏用インナー、特にタイツは素より寒く効果は感じない。
走った後のケア用が良さそう。
走り出しとにかくすね周りが痛む。
自宅近くを周回したがインソールの当たりも痛いので取り外し。
靴のアーチサポートが踝の側面に当たって痛いが足裏が自然に伸びる
改めてスタートするがすね周りの痛みと脚の重さは相変わらずで加えてアーチサポートの踝まで痛む。
痛さで力まないようにとフォームを意識して我慢、上り基調は特に症状が出やすく感じる。
峠の麓付近で少しほぐれる。
7～10％程度、ハムに疲労が残る感じがあったので前腿をトレーニングするつもりで走った。
峠で脚の具合からすね周りの痛みが残りそうなので折り返し。
最初は痛かったが足裁きが分かってくると靴に任せて良いペースで下れ平地もペースを維持出来た。
外反扁平足らしく特に左がサポートに当たって痛むのがもったいない。加工を考えるか。
1時間10kmログなし
