脚の痛みが抜けなくなったので自転車。
高負荷の練習が出来ていなかったので良い機会。
九千部 r5 osymetric172.5mm
気温10℃あたりだが薄着を試してみる。
脚はスポーツバルム、長袖夏用インナー、半袖ジャージ、半パン。上りは長袖が暑かった。
脚の痛みが出ないようにジワッと回す。を今回も試す。
ダムサイト手前の工事信号で停止。
以前は楕円ピークに向けて蹴るような力の入れ方をしていたが柔らかく回すように心がけた。
メリハリをつけ筋疲労が出たらしっかり落とし斜度がキツいとたちこぎ。
ランと脚筋トレの効果か少しギヤが軽く感じた。
高強度での持久力が低下しているがこの感じて練習を積むとよい気がする。
左の違和感、踏み位置に違和感があるのでクリートを浅く。
少し斜度も落ちる関係で回しやすくなったが最後の坂でもがいたら左だけどうしてもスリップする。
足首が上手く使えていない感じ。
休み休み上った感じだがよい感じはあったので良かった。
ローラーや平地ではハンドルが低いが坂で楽な骨盤角度にすると腕が余って肩が力んでしまう。下ハンは詰まる。ブラケットを遠くしてみる。
1時間55分29kmave146/180bpm74/135rpm獲得標高865m消費884kcal
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z3 14:07
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