夕方九千部、途中の河内ダムから。
オデッセイ、sf黒、mama6インソール
筋肉痛が残らなかったので走ってみる。
シンスプリントはさわると痛い。くらいに回復。
ゆっくり走り出し15分程で分岐、特に痛みは出ない様子なのでそのまま進む。
スーパーフィートのフレームはインソール上に置いている。
左に少し当たる感じはあるが痛むほどではない。
足首に当たって痛かったタンは加工した効果があって良好。174bpm前後で淡々と、足運びに注意、ふくらはぎや足裏に負担を掛けないように注意して走った。
下アンテナから山頂まではなるべく速く走れるようペースアップ。
上りは最後まで良好。
すぐに下り、着地を踵か前足で切り替えながら走ってみる。プラスチックのインソールフレームに乗っているので踵着地だとソールが柔らかくても何れ踵や腰が痛くなりそう。
重心より前に脚が出ないように意識して下ってみた。
上手く足運びが出来ると負担が少なく走れるがまだ上手く行かない。
1時間43分15.9kmave6:30 156/186bpm獲得標高648m消費858kcal
z2 38:22
z3 17:36
z4 37:53
z5 07:34
