1217 チャリ 山

朝、九千部 練習 r5 osymetric 172.5
週末階段予定だが左足がまだ不調なので自転車に乗ることにした。
気温が低く躊躇すると出たくなくなる。
厚手靴下、シューズカバー、夏用長袖インナー、薄手裏起毛ジャージ、夏用レーパン、長裏起毛ビブパッドなし。
下り用 ウインドブレーカー カッパ下 厚手手袋 フェイスウォーマー 
今回も力みが出ないようにしながら登る。
タイムは気にせず色々試しながら。
無理なく上げて行くが左足首と腿裏、膝にまだ痛いところがあるので様子を見ながら登った。
回転が65程度になるが脚を載せて行くようにすると負担が少なく感じた。
山頂付近から積雪があり1箇所アイスバーンで押して登った。
調子が悪ければ途中で下るつもりだったが悪化することなく登れて良かった。
サドルをもう少し近く高くしても良さそうな気がした。
左足は踏ん張りが効かないので自然に足首が止まる高さで少し内に傾く。
1時間42分19.9km 142/174bpm 獲得標高860m消費771kcal
z2 17:26
z3.4 41:08