0104 ランとりごえ荘

朝ラン、九千部179m地点の温泉よりスタート
ニューバランスミドルウェア アディダス夏長袖インナー ランパン 
靴 オデッセイ
スタート時はsf黒装着で、jogペースでビルド、相変わらず外頸骨痛がでるのでsf黒を抜いたら良好。
痛めないように良いペースで170bpmを軸に上げ下げしながら走った。
距離、強度的にちょうど良い感じ。
前日自転車だったが疲労は残っていなかった。
追い込めていないからとも思えるがまあいい。
下りは靴のお陰で大分衝撃が少なく済んで楽しめるが外頸骨の所が当たっているのでだんだん痛くなる。
もう少し加工するか考えどころ。
前日に引き続き気持ちよく走れて良かった。
1時間47分15.54km151/182bpm上り7:20min位
獲得標高680m消費758kcal
z2 44:19
z3 42:49
z4 11:22