0111 ローラー負荷1 4分8分×3他

夜3本ローラー負荷1 4分8分 38kの43kで行う。
目標5本、違和感があれば変更、速度再設定など考える。
アップ16分121bpm位で回して148bpmで開始
最初の4分は計測忘れ
7:46 43k 165/170 96rpm位、左の股関節に違和感があり回転を保のが辛いので90rpm付近に変更し3本
途中、サドル高3mm上げ、サドル少し前傾にしたら収まりが良くなる。
左ふくらはぎ下と足先に力が入らない感じになってきたので中断し、左クリートを2mm深く、で38k付近で上げ下げし様子を見ながら回した。
足裏、踝付近とふくらはぎ下に違和感と力の伝達がマズい感じがありかかとを下げて何とか回すので腰や脚に変な負担がかかる
親指部分の使い方で少良くなるのでしばらくここを試してみる
1時間30分48km150/178bpm89/154rpm889kcal
z2 26:44
z3 37:23
z4 11:10