夜ローラー、筋トレで腰を痛めた。
ストレッチで日常生活は出来るようになっているが上体そらしまでは出来ない
r5 靴r320 インソール左、アーチ前側に少し厚みを付けてみた。
20分アップ後4分8分開始するが足が重くなり連続で続かない。
実力の低下もあるがやたら重く感じるのでチェーンを清掃注油したら軽くなった。
38kは余裕を持って回せるようになったが43kはやはりきつい。
もう1本行いインソールのテープを抜いて試し。
テープありの方が脚の軌道は安定するが親指側だけで回している感じでもう一つ、抜くと前足は使うがアーチに違和感。
一旦降りて改めて回し直す。
前乗りで何とか回す。からサドル中央かやや後ろで大きく回すようになり38kから上げて40kで8分、回転を維持する感じで回して終了した。
後半は腰痛に少し響いた。
左の股関節廻りに張りがあり辛くなるので治療も考える。
4分時150bpm8分165bpmくらい
1時間30分46km140/169bpm消費800kcal
