朝脚の筋トレ
前日の疲労が少し残るが慣らしたいのでアップのスクワットで様子見。
アップ スクワット30×3
片足スクワット15×3
ブルガリアンスクワット30×2
片足カーフレイズ30×3
相変わらず左が弱く違和感が伴うが程よい感じで行えた。
疲労時はアップのスクワットで辛くなるなら延期で良さそう。
午後30分jog 靴オデッセイ 最初の1kmあたりから左足の踝の痛み、伴い足首とスネ
足先に力が入らず左は脚を上下させ何とか走る感じ悪い緊張が入り痛みが出て調子が悪い。
無理せず左踝と足裏の筋が伸びるのを意識し3km辺りから6分位のペースになるがそれ以上は傷めそうなので速度維持にした。
終了後左踝とスネに少し痛みが残った。
30分5.19km137/153bpm消費296kcal
z1、2
