0131 脚トレとラン30分ビルド

昼脚の筋トレ　
アップ　スクワット30×3
片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2
片足カーフレイズ30×3

30分ラン靴rk2
脚がほぐれるまで軽く6分以上でしか走れない。
3km辺りから左踝、足裏がほぐれるとペースが上がるがやはり左が少し痛む。
無理のないところで30分まで、自転車の後は特に
足裏が固まっている気がする。
34分6.1km5:35km/分144/176bpm361kcal
z2 19:31
z3 08:31
z4 00:19