夜ローラー クランクは172.5ｍｍ 左右内カント 4分8分
アップ22分
３５ｋ4分４０ｋ8分レスト×４
回し始め左足首、足先に違和感があり左もも外が痛みだした。
アップ終了後も踏み込みに対して左足の支えが利かずアーチ、ふくらはぎ、股関節や外腿が痛みだす。
qファクタを左右0.5ｍｍほど広げると少し改善。
体がほぐれる前やサドルが高いと後ろ側の筋が張ってハンドルに引っ張られ腰が丸まってしまう気がする。
腰を入れて尻と腿をうまく使えるようにサドルを一旦下げ、腰回りと脚がほぐれて少し上げた。
脚に負荷が跳ね返らないように回すと左の支え効くのでその感覚を維持するように
注意して回した。
上手くいくと尻とハムが上手に使え左右の違和感もなく自然に出力が上がる。
回し始めの体がほぐれていない状態のためか踏み方かいつも3本目あたりから。
最初からできるようにしたいがうまくいかない。
この感じをしばらくリハビリと考えて試してみる。
1時間31分４５ｋｍave142/172bpm 92rpm 807kcal
z2 24:12
z3 37:33
