0920 整骨院と筋トレ

整骨院、現状を伝え後脛骨筋を中心に治療
電気、マッサージ、外脛骨の超音波と低周波電気は無かった。
アーチ前に張り、後脛骨筋、大腿筋膜張筋
アーチの屈曲が出るように自転車靴のアーチサポートを外してみる。

プチ筋トレ
アップ　スクワット30×3
プランク5分　拳立て20×3 リバースプランク2分
股関節や腹筋の筋肉痛を抜けず他の練習に支障が出ていたので分けて行う事にした。
他のメニューは明後日の様子見、忘れないようにしないといけない。