夜ローラー
朝はローラーのつもりが夕方になるとやる気が無くなり足も今ひとつなので休む気でいた。
食事を済まし休憩しとりあえず乗るだけ乗ってみる。
アップ20分
前を100mm上げて何時もの4分8分を30.35k目安で
80rpm付近。
2本くらいまで脚がうまく回せない。
シートポストセットで差し替えサドルを前にしているものに交換。
坂に合わせた位置にして角度も前傾にすると楽になった。8分時
lap1 36.3k154bpm76rpm
lap2 35.8k165bpm79rpm
lap3 36.4k173bpm77rpm
lap4 37.7k177bpm90rpm
5本こなしたい所だが痛くなってきたのでダウンして終了。
1時間30分39.4km147/186bpm消費712kcal
z2 24:50
z3 31:49
z4 09:05
平地に置くとサドルが前傾過ぎるので両方使えるようにしたい。
