1220 固定負荷2 tempo×2

夜ローラー固定負荷2 Qrings 前10cm上げ 
少し軽めに20分×2、靴cx301試し
アップ20分、靴がしっくりこない。
サドルやクリートを弄るが足が不安定、靴のアッパーがふにゃふにゃでソールも馴れない。
r320に戻して30kで20分にした。
20分32k152/162bpm74rpm
6分レスト サドルを前傾し骨盤も伏せやすく
20分34.9k164/180bpm75rpm
2本目は35kを軸に最後に上げて終了した。
左脚が弱いので左に意識を集中して回した。
痛み、違和感はなんとか調整出来、うまく練習できたと思う。
前回は負荷設定を間違えてたかもしれない。
靴は結局アーチサポートが当たって痛いr320にsf黒がベターで色々試すより同じ物を探した方が早いかもしれない。
前上げ時はサドル前、前傾、高めで良いが平地をどうするか問題が残る。
1時間30分38km143/180bpm741kcal
z2 31:26
z3 27:42
z4 01:34