朝自転車
ふくらはぎの痛みが少しあるのでランはやめて自転車にした。
左かかと内カントも試したい。
脚が重く左の違和感が出るのでその手前で走ってみる。
ローラー台で前１０ｃｍ上げたサドル位置は平地では脚が回らない。
ペースが上がらず脚が重い。
サドルを5mmほど下げる。
調子が悪いので坂には行かないつもりがつい三箇山へ行ってしまい右からのルートで
タイムは気にせず登った。
緩斜面はインナーローで３４－２７ｔ斜度が上がると２５ｔで立ち漕ぎといった感じ。
急斜面に入るとサドルが低く感じサドル先端に、左クリートが深く足先が使いにくい。
足裏感覚が悪く左右差のため左膝やその周辺に変な力みが入って痛みが出ている。
カントのおかげか足先感覚が分かりやすくなっているような気がするので気を付けて走った。
登ったおかげか体がほぐれ平地でも少し余裕が出たので２ｍｍほど上げ。
復路はペースを上げてみるが４０ｋｍ/ｈすら出すことが出来ない。
力を入れるとサドルが低く詰まる感じ。
左脚も違和感。
帰って左クリートを２ｍｍ浅くしてみた。
42.92ｋｍ2時間5分140/179bpm75rpm獲得549ｍ消費947kcal
z2 42:58
z3 31:17
z4 01:54
