夜ローラー サドルなどいじりながらアップ20分
脚がうまく回らずギクシャクが続く。
アップすらうまくいかない。
とりあえず30kで4分35kで8分相変わらず脚が痛く違和感がひどい。我慢してなんとかだが心拍は上がらず170弱、回しにくいので80rpm辺りを使っている。
またサドルをいじって35k8分を開始したが辛くなって7分でストップ、改めて残り1分。
あまりに違和感が強いので靴を確認、右のクリートを深くしていたので以前からの浅い位置に戻す。
改めて回すと少し楽になったが今更負荷をかけきれないので軽いギヤで95rpm付近20分程回して終了し不調が続き運動時間、強度が激減。
体重が増加し筋力、体力とも低下し続けている。
焦りとストレスでイライラする。
先ずは運動時間を確保して体重を減らす。
現在64kg、先ずは62kgを目標
90分実働75分140/180bpm消費699kcal
z2 30:12
z3 22:06
z4 03:24
