190409 3本負荷1 z2リカバリー

夜ローラー
6日土曜日の筋肉痛がかなり残っている。
主に前腿とふくらはぎ。
なので軽く回してフォームを確認しながら程よい所までビルドとした。
軽く93rpm30kで回す。134bpm付近
サドルが低く左脚がうまく回らない。
クリート位置に違和感といつも通りだが軽く回すので足先の違和感の無い位置に靴内で調整、浅く踏む。伴いサドル上げ。
母指球付近を意識しやすく重心が乗せやすい。
左の詰まり、股関節の違和感も少なく感じる。
以前このフォームを試したが重いギヤを回せるように踏み込み重視で踵で押し込むように、足先に力が入らないのでクリートを深くしていた。
足先が持つ範囲ならこの位置が自然に感じる。
上体の自由も増す。
これを徐々に慣らして行くのもありかもしれない。
仮想的にクリートが浅くなりサドルが上がる。
尻の圧迫が強くなるので兼ね合い、少しサドルを後退した。
1時間50分49.2km132/167bpm92rpm消費699kcal
z1 23:45
z2 42:32
z3 05:37