190509 固定負荷2 8分4分×5

夕方ローラー
食事後すぐアップで様子を見ながら開始
坂設定で前を10cm上げ
アップ22分
lap1 8分36.7k152/159bpm82rpm
  4分33.0k151/159bpm84rpm
lap2 37.5k161/167bpm77rpm
  31.1k156/167bpm90rpm
lap3 36.7k166/172bpm93rpm
  32.1k163/171bpm81rpm
lap4 37.9k173/175bpm78rpm
  31.0k167/174bpm88rpm
lap5 40.4k178/183bpm77rpm
ダウン3分
トータル1時間21分153/183bpm83rpm801kcal
z2 17:56
z3 39:36
z4 06:50
負荷2が軽くアップは3で行う。
足先を外周に押し付け踵で押し込むような踏みかたから上から脚を落とし踵が落ちないように。
なるべく上の方だけ踏み、左は踵が落ちないように足を靴中で前にずらしてみた。
骨盤はあまり伏せないでよく上体の位置でペダルに乗るようにする。
左足は相変わらず不安定だがqファクタを少し狭くぐらつきを抑えるように力を掛ける
まだ左がボトルネックできつくなったら右で踏んで左で踏めない分右で引き上げたりしている。
前日の筋トレか左腸腰筋群が痛くなった。
注意して進めたい。