190604 柿の原 ラン

夕方ランニング
自宅から柿の原往復。
靴escalante1.5 久しぶりのロードランニング
走り出し1km辺りから左足先に違和感、外脛骨付近から脱力とフォームの不安定が出始め左脚に力が入らなくなる。
そのまま我慢し足を緩めるように意識するが痛みと違和感が酷く何度か立ち止まった。
脚全体を緩め負担が掛からず自然に動かせるフォームで坂を走るが大腿筋膜脹筋が痛み後に残る感じ。
峠まで走って折り返し、下りはあまり痛みは出ず。
靴が厚い分うまくやると速度が乗るので脚の動きを色々試しながら平地でもペースを落とさないように努力して帰宅した。
かなり悪い状況、下りはよい感じに思えたがペースは遅い
分厚い靴は左脚の違和感を誘発するのか分からない。
下りは無理目のペースだが膝から下に痛みは無い。
大腿筋膜脹筋はやはり痛みが残った。
1時間3分11.29km 5:35min/km 154/196bpm獲得標高260m消費630kcal
lap1 15:34 2.25km 5:32 134/155bpm
lap2 18:33 2.83km 6:12 171/196bpm
lap3 27:35 5.68km 4:46 156/179bpm
z2 23:11
z3 23:54
z4 04:11
z5 02:12