朝トレラン
靴スペリオール3.5 水1L アミノバイタルゼリー2 塩ラムネ3 バナナパンケーキ390kcal
久しぶりにトレラン、体重は62Kg辺りになったが脚が弱っている。きつくなったら休憩を入れて走れる場所はしっかり走るようにした。
天拝まではアップと考え歩き。
脚が重く筋力低下を感じる。
下ってから徐々に走り出す。脚が力んで衝撃が大きくうまくない。
途中ほぐれてから脚、足先の脱力と前すぎた接地位置を後ろに変えると走りやすくなった。
復路も久しぶりにしてはよい感じ、最後まで外脛骨は痛まなかった。
終了後は痛みあり
2時間48分12.1km152/187bpm獲得標高975m消費1398kcal
z2 56:27
z3 1:16:06
z4 11:01
