190709 朝山 57:04 インソール

朝九千部、r320にspeedplay、インソールを黄色で上ってみる。様子を見て抜き差し予定
夕方飲み会のため早起きして4:30スタートとした。
身体が寝ているのでゆっくりスタート、雨なので暑さはあまり無い。
河内ですぐに左脚四頭筋内側が痛く力が入らなくなる。
調整しながら権現、斜度が上がり側面も痛くなり中断か迷ったが久しぶりなので続行、下って上り返しで痛みが残りそうなので停止して左のアーチサポート前を抜いてみるがあまり変化無し、サポートの圧迫が気になったのでサポートを抜いてしまうと足先の角度を維持したら足首も安定し足裏から足のラインが復帰する感覚があったのでそのまま走ってみた。
少しクリートを浅くしたくなるが手間がかかるのでとりあえずそのまま。
一旦痛くなった左脚なのであまり負荷を掛けきれない。
下アンテナからゴールまでは何時もの感じ。脚の痛みが軽くなれば手前からの全力走を入れたい。
帰りの坂で掛けてみて痛みが出なかったのでクリート調節してしばらく試してみる。
lookはしばらく保留。
ギヤは34-25tまだ回せずたちこぎが多い。
lap1 35:45 157/176bpm70rpm
lap2 16:40 162/175bpm65rpm クリート調節あり
lap3 04:38 175/179bpm64rpm
トータル1時間42分 27.8km138/179bpm
70rpm獲得標高799m消費778kcal
z2 21:11
z3 35:54
z4 01:59