190905 固定負荷2 4分8分×4

夜ローラー
回してみるが調子悪い。
20分ほど回してもギクシャクする。
脚だけで骨盤周りが使えない。
20分ほど軽く回すが
つらく速度を上げても心拍は上がらない
35kほどでも130bpm程度。
左足先の脱力とふくらはぎの違和感。
尻を使いやすいようにサドルを2mm程下げ、回転は脚に違和感が出るので前を10cm上げて坂想定にした。
80rpm付近で50-12、重心を合わせるとサドル先端になる。
4分回して35k~を8分。
左足先がつらく4分休憩、クリート位置調整左を少し広く。
左足先がほぐれないと上手く回せず左脚の痛みが出やすくなる。
4分8分を4本、途中r320にSFインソールで8分に使ってみたが違和感が強く良くない。
またempireに戻し4本目は少し調子が良くなった。
8分時160~168bpm70rpm位。
筋肉がつらく心拍が上がらない感じなのでほどほど無理の少ないところで終了。
1時間30分135/169bpm消費760kcal
z2 17:35
z3 27:30