夜3本負荷1 土曜日の筋肉痛が残るのでほぐしと様子見、軽い負荷で回し少し上げ下げ。
筋肉痛は前腿が歩きや押すと少し痛い程度、おそらく金曜日あたりまで続くと思う。
引き続き110mm25°の近く低いハンドルあまり違和感は無く乗りやすいがあとは外を走らないと分からない。
出力を上げると足底の疲労か、左足先の支えが効きにくくふくらはぎ、前腿が痛くなる。
アーチサポート無しのempireを使っているが回しはじめ違和感があるのでインソールに工夫が必要。
左がダメな時は深く履いてクリートを深くすると楽になる。
一度クリートアダプターで左をさらに深くも試してみる。
1.5時間27km実走1時間121/167bpm93rpm消費496kcal
z2 16:46
z3 04:33
