191222 朝ラン

朝少しラン 左脚の様子見
靴escalante 久しぶりに使う
荷物なし、ゆっくりスタート
500mくらいから左脚が張り始める。
左足底の張りか拇指に力が入らない。
ほぐしながら緩い登り基調、外頸骨からくるぶし下、足首付近外に痛みと脱力でペースが上がらない
足裏全体で着地してふくらはぎを緩めるようにした。
少し膝と外ももに痛み。
ほぐして寺で階段ダッシュ×3
短時間だと筋肉で持つ感じ、3本目は左
四頭筋の疲労で左膝がねじれるような張りがでる。
ここは追い込めて良い感じ
折り返し下り基調は左前ももの筋肉痛で走れない。
しばらく歩いたり走ったりでも左の大腿筋膜、内転筋、膝外の痛みが治らないので左かかと内側をマッサージすると治った。
やはり外頸骨か、わからないが自宅までは徐々にペースを上げて走ることが出来た。
久しぶりに靴を履くと脚が重い。
41:51 5.9km獲得94m心拍ログ無し