昼脚筋トレ
アップ スクワット30×3
片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×3
片足カーフレイズ30×2
夜ローラー３本負荷1
アップ20分から30km/hで60分経過まで
前回より少し楽になったがまだ脚が重く感じる。
10分辺りから左脚が痛くなる。
ふくらはぎ、前腿、外側に張りを感じて痛みと脱力。
出力一定で暫く我慢すると治まる。
20分ほど回すが脚を使う感じがあるので5mmほどサドル下げ。
股関節が回り自重を乗せやすくなる。
サドルの当たりも楽、それでも少しは力を入れない維持できない。
６０分まで回して終了。
前を見ずに油断していると左に寄りぎみ、クリート左右差の影響か分からない。
終了後サドルを確認すると前上がりになっていたので修正して次回確認。
筋肉痛の出方がどうなるか興味がある。
１時間10分31km139/164bpm91rpm消費631kcal
z2 27:05
z3 19:18
