夜固定負荷２ ペース走
Bacchus 130mm10度 靴 新empireＳＬＸ
不調が続くので様子を見ながら開始、購入して寝かしていたempireSLX サイズ４４を使ってみる。
靴はACCより軽くカーボンソールになりアーチの外脛骨付近に薄いサポートがある。
足を入れた感じがとても良い。アッパーもすぐに馴染みそうなACCと同じ素材。
アップ25分 回し始め左脚の違和感で円滑にいかない。
軽い付加で時間をかけて違和感があれば調整、qファクタを広げサドルを１０ｍｍ程後退。
徐々にほぐれたが左が不安なので３０ｋで回し続けて様子を見ることにした。
室温が高かった事もあるが心拍が上がり脚も回り始めたので1時間３０ｋ２００ｗを試してみる。
1時間 ave31.3km/h 169/183bpm90rpm
アップ終了の139bpmから入って5分で155bpm、20分時で170bpm、40分時173bpmといった感じ
最後の5分は上げて60分時に43km/h183bpm。
いつもの4分8分やビルドアップメニューより楽なはずだが淡々と続けるのがつらく感じる。
左脚の違和感は30分あたりから楽になり ある程度の後退幅を確保して足裏から外脛骨、後脛骨筋が伸びる
感じで円周の上のほうだけ踏む感じが使えた。
前乗り気味にサドルをセットしていたが高すぎと最低限の後退幅がないと足首角度が立ちロックして後脛骨筋、足底が
萎縮しやすいような気がした。
靴のアーチサポートは程よい感じでフィット感も良好。
外脛骨部分がクランクと接触するのでビニールテープを貼って様子見。
脚を回し続ける辛さと細かい筋肉が刺激されるようで効果的に感じたのでインターバル、ビルドとペース走で使い分けて
練習するとよさそう。
トータル1時間33分 40.8㎞ 152/186bpm 930kcal
Z2 １３：２６
Z3 ３１：１３
Z4 ２６：２１
Z5 ００：１５
