200208 ロードラン

久しぶりにランニング。
軽く様子見、靴慣れを考えながら走る。
escalate 走りだしから衝撃が少なく前に進む事を意識、左足は外頸骨が痛み出すが足の外側を意識して真ん中で接地するようにしたら少し治まった。
股関節で回す感じ尻とハムばかり意識すると緊張するので前に中、後とうまく使って走ることに注意した。
10km辺りから疲労に伴う痛みが出始め膝下が痛くなってきた。
柔らかいソールでアーチにも圧迫痛を感じる。
慣れが必要、久しぶりで腰も痛くなってきたのでほどほどに。
1時間6分11.8km150/171bpm獲得標高137m
消費623kcal
z2 36:35
z3 27:39