200516 大峠ラン

朝ラン、ゆっくり走ってみる。
河内ダムまでの12kmくらいを予定してワラーチ。
雨なので滑り止めに五本指靴下を試してみた。
痛みに注意して蹴らない走り方を練習。
走り出し相変わらず違和感があるので都度止まって左足の踵内側をほぐす。
坂に入り負荷が増すと外脛骨に痛み、我慢すると左大腿筋膜張筋が痛み出す。
止まってほぐす、少し我慢して走るの繰り返し。
急な坂に入ると蹴らずに踵で押すに少し足先を使うを加えると安定して楽に感じた。
膝を前に出す意識は良い感じ、重心を調整しながら走り結局大峠、九千部山頂まで行きたいが帰りで足が持たなくなるので平等寺方面へ下る。
下りは足を痛めないように速度調整しながら、焦らずに写真を撮ったり湧き水で脚を冷やしたりしながら、麓から自宅までの平地も注意するが15k辺りから痛みが出てくる。
後は調整しながら帰宅、続けないと足が出来ない。
2時間41分21.7km139/175bpm累積標高400m消費1190kcal
ワラーチに靴下は水のなかでも滑らなかった。
z2 40:13
z3 50:14