大雨のため休み、朝からローラーを回すことにした。
3本負荷1 足の不調があるのでビルドアップにしてみた。
caad13 靴emprieSLXクリート位置前回のまま、ステムを130に変更、サドルを710mmあたりにしている。
コラムスペーサーは10mm
朝パン、バナナ2本、ヨーグルト、コーヒー、BCAA 体重63kg
ゆっくりアップ、回し始め左四頭筋内側が痛むがすぐにほぐれる。
スムーズに回しやすい回転数を維持して心拍で出力を管理する。
25分回してほぐれた。コラムスペーサーを5mmに変更
lap1 25分 ave29km/h149/159bpm95rpm
lap2 20分 ave32.2km/h171/178bpm96rpm
lap3 5分 ave36.7km/h182/188bpm98rpm
ダウン30分
lap2で勘違いして10分170bpm~を入れ忘れている。
サドル高の変更で脚が回しやすくなった。
無理に負荷を掛けず回転重視にしているため心拍の反応が良かった。
徐々に負荷を掛けて踏めるようにしないといけない。
中盤当たりから左のサドル当たりが痛くなる。
ハンドル位置はトップから肩を使っているが少し腰が抜けている感じがする。
サドル角度で調整、前傾しすぎないように注意。
久しぶりに心地よく練習が出来た。
しばらくこの感じで行い、ランは十分に注意して疲労で上がらない時にいちいち焦らないようにしないといけない。
1時間30分37.6km148/188bpm消費883kcal
z2 24:00
z3 27:33
z4 13:03
z5 01:01
終了後体重61.4kg 水分が抜けたとしても多く感じる。