夜ローラー 前回と同じくcadd13、靴も同じ。右腰軽い腰痛、体重は先日スイカをドカ食いしたが63kg、朝量るといつも同じ。
アップ25分
ｌａｐ１ ２５分 ３０．８ｋｍ/ｈ１３８/１４６ｂｐｍ９１ｒｐｍ
ｌａｐ２ ２０分 ３３．５ｋｍ/ｈ１５５/１６３ｂｐｍ８９ｒｐｍ
レスト３分
Ｌａｐ３ １０分 ３５．０ｋｍ/ｈ１６１/１６９ｂｐｍ８８ｒｐｍ
Ｌａｐ４ ２分５１秒 ３８．１ｋｍ/ｈ１７４/１７７ｂｐｍ９０ｒｐｍ
ダウン１０分
トータル１時間３３分４３．９ｋｍ８４４Ｋｃａｌ
ｚ２ ２９：２２
ｚ３ ２６：３８
ｚ４ ０２：０３
回し始めから脚が重くなかなかほぐれず心拍、回転も上がらない。
前回より心拍で１０～１５拍、回転も５～１０ｒｐｍ低いが、出力は１ｋｍ/ｈ程速いので無理に踏んで筋肉が負けている感じ。
前回の疲労か、空転時間が短く感じたのでタイヤ空気圧の影響かもしれない。
脚に詰りを感じたのでサドルを３ｍｍ程上げたがＬａｐ２で尻が痛くなりレストを３分入れサドルを戻した。
ｌａｐ３でも身体が重く調子が上がらないがそのまま継続、残り５分を上げてみたが
続かず２分５１秒で終了した。
出力を上げて踏むと左脚がついてこない。
右メインで自転車が前後する。
足先の支えが効かないのでアーチ付近で踏むと自転車の揺れは治まり出力も安定するが、アーチが持たず左脚の不必要な部位に力みが出てしまう。
ポジションはまた前のめり気味になっているのでステムを１２０に高さも上げて次回試してみる。
