夜ローラー、3本負荷1 caad13
先月から続く腰痛がひどくなったので様子を見ながら回してみる。
腰痛は腰を丸めると右に張りがあり以前からの筋肉の痼の付近が痛む。
背筋を伸ばすのは影響が無いのでランも自転車も継続しているが先週末から酷くなった。
ついでに踏むと左足先の支えが効かず痛むのでフイット感とアーチサポートが強いr320を久しぶりに使ってみる。
靴はフイット感が良くアーチのサポートが少し強すぎると感じ使っていなかった。
他はかなり良いだけに惜しい。
今回アーチサポートにempireの最薄を使用、前より履きやすく感じる。
ソールの反りの関係か回すも踏むもしやすいがやはり少しアーチがきつい。
empireで気になるきつくなると外側でしか踏めない、拇指が麻痺する感じが出るか試してみる。
痛みの具合を見てビルドアップで回してみる。
lap1 23:46 27.7km/h137/146bpm93rpm
lap2 10:58 36.1km/h160/169bpm96rpm
レスト3分
lap3 16:00 141/176bpm
ダウン25分
lap2が10分で左足に違和感とフオームが不安定になったので中断、後は色々試しながら終了した。
少し踏める感じがしたので上げてみたが続かなかった。10分辺りからギクシャクし始め円滑に回せない。ペダルと靴に間があるような違和感がある。
自転車を変更してサドルを前に出しているためか不安定にも感じる。
靴をempireに戻して回してみたがフイット感は無くなるが悪くもない感じ、ここは実走で試したほうが良さそう。
怪我から復帰できないので基本8割がたで切り上げ次回に残し、調子が良い、と感じたら追い込む。を試して見ることにした。
1時間39分41km135/176bpm796kcal
z2 45:09
z3 16:38
z4 01:07
