朝自転車、相変わらず腰痛。
caad13で気分転換にosymetric、
腰痛が出ないように腰を入れた姿勢を保つ。
姿勢を保つと腰痛の影響はほとんど無くなるが
なかなか調子が上がらない。
河内ダムの登りで既に左脚が痛い。
心拍も140くらいで辛くなるのでダムサイトまでの登りを何度も往復して力の入れ方やポジションを試した。
踏んで登るとやはり左脚に痛みが出る。
立ちこぎを試すが心拍が上がり乳酸閾値付近になると外頸骨から後脛骨筋に痛みが出て膝裏外ももに張りと痛み。
翌日に残さないようほどほどで帰る。
左クリートは後脛骨筋に負担がかからないように深くしているが痛みが出たら少し浅くしたくなる。
軽い負荷で走る間は前腿が発動しないので痛みが出ないのかもしれない。
心拍を上げず重いギヤで遅く走った時も痛みは出なかった。
心拍ゾーンに左右されるのか分からない。
ガーミンコネクトが止まっているのでログは改めて
1時間20km126/166bpm415m508kcal
z2 18:12
z3 12:08
