210412 プチ体幹

夜筋トレ
夕食後30分経過
プランク、片手、サイド各3、プランクで12分
レッグレイズ30×3
拳立て10×3
リバースプランク2分
拍手腕立て10
運動不足で身体が重い。
体重を計ると64.4kgもあり人生最重量。
年々運動量、強度が不足している。
リバースプランクは捻挫に良くない感じなので他を考える。
腹直筋の軽い運動は毎日継続しているが前が縮まり姿勢が悪くなる。
ストレッチか背筋の組み合わせが必要。