朝サイクリング
fr10 36-30t捻挫はほどほど、無理せずサイクリングしてみる。
靴はr320にインソール。
なるべく軽いギヤを使って神埼、三瀬、少しずつ脚がほぐれサドルが低く感じるので2mm前後で上げ下げ、ハンドルはスペーサー3mmで様子見。
軽いギヤを座って回すを練習しながら。今回は痛みが出ない。
靴かインソールの効果があるのかもしれない。
左脚をとにかく回しやすく意識。右はクリートが深すぎに感じ、踵が外に出る。
三瀬から三瀬峠へ、緩いこなしやすい峠だがギヤは全部使った。
ここで折り返すつもりだったか気になっていた雷山横断線があるので途中まで、アップダウンの続く景色の良いルート、改めてまた行きたい。
井原登山口から古湯、佐賀に下り平地を帰宅、途中で脚が終わったのでうどんとおにぎりを補給したが筋疲労で失速したまま帰宅した。
5時間38分107km13/176bpm78rpm1293m2223kcal
z2 1:49
z3 1:40
z4 08:22
