朝自転車、雨だが少し晴れ間がありそうなので三箇山へ
FR1 靴r320 クリートは左を浅く左右同じ位にしている。
痛みは置いて感覚を優先。
ベーグル、ナッツバター、コーヒー、bcaa。
プロテインやアミノ酸は色々調べると飲んで効果があるのか分からないが運動前だけ何となく。
プロテインは最近飲んでない。
ハンドルが低すぎかと思ったがそのままスタート。
平地を朝倉まで、脚の詰りを感じる。
empireより靴底が厚いためか少し上げ。
しばらく様子を見てまた上げ、だんだん分からなくなってきた。
結局10mm程上がる。
麓のいつもの橋から一応計測、すぐにインナーに落として脚を温存しながら。
坂に合わせて早めにギヤを落として回して走るようにした。
痛みは出ない。
バックを踏まない、脚が張ってきたら力を抜き踏み込みすぎないように注意しながら走った。
いつも辛い13%位の区間も回転を意識して13km/h位で乗り越えた。
さすがにその後辛くなるが立ちこぎでほぐし下のピーク、下って施設前まではまた温存、緩斜面から平地で追い込んでゴール。
今回は最後まで痛みが出ず止まらず走ることが出来た。
サドル高過ぎに感じるが痛みが出ないのでしばらくこれで試してみる。
下りも良好、試しでコラムダストカバー5mm
を抜いてみたがこれでは少しハンドルが遠い。
最初ハンドル遠く低すぎ、に感じていたがサドルを上げるほどに程よく感じるようになった。
ダストカバーは戻してまた乗ってみる。
木曜日は最悪な気分だったが楽しくなってきた。
2時間43km143/185bpm395m1001kcal
三箇山lap26:05 169/185bpm75rpm
z2 44:44
z3 28:46
z4 09:51
