朝ランニング
朝から雨、捻挫から４ヶ月経過したが軽い腫れが残りストレッチさせると痛みがある。
良くなる気配が無いので少し走ってみる。
靴escalate 違和感を少なくしていくように走った。
感覚的に6分弱のペース、脚がなかなか馴染まない。
ワラーチばかり履いているせいか靴が重く、特に切り返しで動作が遅く力を使うような感じがする。
調子をつかむ前に左の外頸骨付近が痛くなりふくらはぎ、ハム、大腿筋膜張筋、股関節が痛み出す。
ペースを落としてもうまく回せず痛い。
捻挫から外頸骨の痛みが出やすくなっている。
左のほぐしを意識しながら走ったが改善せず終了。
46:22 7.3km 6分 141/169bpm 135m 440kcal
z2 20:50
z3 12:08
昼から晴れたので自転車出少し、脚が痛いので様子見と痛みの発生を探る。
左脚外頸骨付近と後脛骨筋が痛み足先に力が入らない状態。
左のクリートを深くしたくなる。
後脛骨筋が効いておらずやはり左脚内側、大腿筋膜張筋に痛みが出る。
平地で様子を見るがクリートの違和感が強くサドル位置に影響する。
色んな高さを試すがしっくり来ない。
坂も試すがこちらは前乗りするのである程度の高さを維持して15時以降踏み込まないように。
ここでもサドルを上げ下げしながら様子見。
脚の痛みが出ていると試すだけ無駄な気もする。
痛みが続くので終了
1時間39分37km139/173bpm237m815kcal
