朝自転車
体調が今一つなので山は止めて軽く小石原までとした。
日曜日にMTBの誘いもあるので体調を整えるつもり。
fr1 r320
シリアル、バナナ、牛乳、コーヒー、bcaa
朝食が進まない時にシリアルで済ますと癖になる。あまり良くない気がする。
左のリハビリメニュー、チューブを使って指を握り込み底屈を左右100、左100後脛骨筋を意識。
うつ伏せで足上げ、骨盤を動かさない。左右。腹筋に力が入る方法と脱力して足だけ上げるの2パターン。
爪先立ちを最大可動域と骨盤を壁に付け同じ爪先立ち。
軽く意識付けで追い込まない。
自宅から平地で朝倉、緩い向風、脚に力が入らない。
姿勢が悪いのか上手く行かないのでそのまま軽く回して走る。
ゆっくりでも左股関節と側面が痛みだす。
30分程走っても好転しない。
そのまま江川ダムサイトまで登り。
やはり脚に力が入らずペースも上がらない。
ダム横で少し緩めてそのまま小石原ダムへ、序盤の緩斜面は52-30tで程よいが7%看板過ぎから少し重くなる。入力位置を見ながらそのままのギヤで試し、向風を受けるので50rpm台まで失速。
サドルが低いためか前腿内側を使う感じ。
また左が痛みだす。
ポジション変更のためダムに寄り道して左クリートを1目盛り深く、サドルを5mm程上げ
ダムから小石原のピークまで緩斜面を踏み気味のギヤで走って見る。
少し良くなったがここでは今までも症状は出ていない。
痛い動作を繰り返しても仕方がないのでここで折り返し。
下りはそれなのに楽しめた。
平地はやはり今一つ、クリートを浅くしているため上体は使いやすくなっている。
身体の使い方を色々試しながら帰宅。
まだまだ簡単には行かない。
3時間15分76.9km132/173bpm76rpm692m1284kcal
z1 32:44
z2 1:12:00
z3 28:01
