221130 固定負荷2 30km/h様子見

夜ローラー

脚が円滑に回る事に注意して様子見。

追加の筋肉痛が少し、左のアキレス腱辺りがなぜか少し歩くと痛い。

前回のサイクリングよりサドルが725mm付近の高めになっている。

股関節のゆとり、尻の圧迫、抜重と引換に無駄な踏込みで詰まりが少なく足先の違和感も出にくく感じる。

回し始めは左脚がほぐれないと力が入らない。

今回は脚を下ろした時に真下に出る位置を意識してみる。

10mm程の違い膝角度はあまり変わらず足首で調整している。

上で踵が上り甲を前に出す玉乗りのように回すか、踵を落として踏み込むかの違いのようになっている。

左右差を押さえるために右を1目盛り浅く、左右差は5mm~になっている。

32km/h~辺りが無理無く出せているが円滑には回せておらず違和感から左、股関節、右足首と変な疲労が出て5分もすると回せなくなる。

心拍も上がらない。

繰り返し、自作のインソールは足先が意識しやすくアーチ、踵の整形が今一つに感じる。

まずは違和感なく回し続ける事が出来ないと次に進めない。

1時間程回し尻が痛くなってきたので軽く回して終了。

平ペダルや楕円も考える。

1時間41分39.4km138/166bpm88rpm738kcal

z2 43:31

z3 24:21